ضعف عضلانی و درد در نواحی مختلف بدن از جمله مچ دست، جزء مواردی است که امروزه اکثر افراد به آن دچار می شوند. از این رو به دنبال راه درمان و روشی برای تقویت عضلات هستند. راهکارهای مختلفی بدین منظور وجود دارد که از جمله ساده ترین و بهترین آنها، استفاده از ابزارهای کمکی برای تقویت عضلات است که یکی از آنها، فنر تقویت مچ دست است. وسیله ای که در عین سادگی می تواند برای تقویت عضلات مچ دست، ساعد و حتی انگشتان مثمرثمر واقع گردد.
تقویت عضلات دست و به ویژه مچ دست، برای همه افراد و مخصوصا برای ورزشکاران مهم می باشد. از این رو توصیه می گردد با تهیه این وسیله کاربردی، گام بزرگی را در جهت بهبود سلامت و توانمندی هر چه بیشتر عضو مهم بدن یعنی دستان خود بردارید. در این مقاله با فنر تقویت مچ دست آشنا خواهیم شد و کلیه نکات لازم به هنگام خرید و موقع استفاده از آن را بیان خواهیم نمود. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
در مطلب فنر تقویت مچ دست می خوانید:
فنر تقویت مچ دست چیست؟
ابزاری ساده اما کاربردی که برای تقویت عضلات دست و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مچ دست و ساعد مورد استفاده قرار می گیرد. همان طور که از ظاهر این وسیله پیداست، شامل یک فنر محکم می باشد که بایستی با یک دست آن را فشار داده و باز و بسته نمود. بدین طریق و با تکرار این کار، عضلات مچ و ساعد به مرور تقویت می شوند. همانطور که اشاره کردیم، این وسیله برای همه افراد مفید بوده و از بانوان خانه دار که دستان خود را زیاد به کار می گیرند و چه ورزشکاران که عموما در ورزش هایی همچون بدنسازی، کشتی و تنیس دستان آنها عضوی اساسی می باشد؛ بهتر است از آن استفاده نمایند.
به افرادی که در مشاغلی همچون تایپ و یا مشاغل سخت همچون باربری کار می کنند نیز، توصیه می شود که از فنر تقویت مچ دست استفاده کنند.
استفاده از این ابزار نیاز به اختصاص دادن زمان و مکان خاصی نداشته و قابلیت حمل آسان آن این امکان را فراهم می سازد که همواره با خود همراه داشته و از آن استفاده کنیم.
ضرورت تقویت مچ دست
با توجه با اینکه فعالیت هایی که با دستان خود و مچ دست انجام می دهیم، زیاد و متنوع است؛ تقویت عضلات و توجه به سلامت و قدرت آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. قوی بودن مچ دست برای همه افراد و بدون تمایز هم در آقایان و هم در خانم ها ضرورت داشته و انجام تمریناتی در جهت تقویت آن، با ابزارهایی همچون فنر تقویت مچ دست، امری اساسی است.
این تمرینات نه تنها در درمان ضعف و دردهای موجود در این عضو تاثیر دارد بلکه منجر به تقویت عضلات آن می گردد تا از وارد آمدن هرگونه آسیب به آن در اثر فشار وارده جلوگیری گردد و حتی در صورت بروز آسیب، روند بهبود آن افزایش یابد. به همین علت، تقویت مچ دست جزء مهم ترین تمرینات ورزشکاران می باشد.
فواید استفاده از فنر تقویت مچ دست
استفاده از فنر تقویت مچ دست فواید زیادی داراست که از جمله آنها عبارتند از:
افزایش قدرت عضلانی
بالا بودن قدرت عضلات دست و مچ به موجب کارایی زیاد این عضو فعال در بدن، از اهمیت بالایی برخوردار است و لازم است در تقویت آن و افزایش قدرت آن تمرینات مداومی را انجام دهیم. فنر تقویت مچ دست بهترین ابزار برای این امر است.
بهبود جریان خون
نحوه کار با این وسیله به گونه ای است که با فشردن و رها کردن فنر آن، جریان خون در عضلات دست و ساعد تحریک شده و منجر به کاهش دردهای عضلانی و افزایش انعطاف پذیری می شود.
پیشگیری از آسیب
همان طور که واضح است، عضوی از بدن که دچار ضعف باشد و قدرت چندانی نداشته باشد، بیشتر دچار آسیب می گردد. از این رو تقویت عضلات مچ دست می تواند از احتمال وارد آمدن آسیب های ناشی از فشار کار یا ورزش سنگین به دست و مچ همچون پیچ خوردن یا درد عضلانی بکاهد.
بهبود تعادل و هماهنگی
تعادل و هماهنگی عضلات دست و انگشتان به ویژه برای افرادی که به صورت مداوم از دستان خود استفاده می کنند؛ همچون تایپیست ها بسیار مهم است. فنر تقویت مچ دست منجر به بهبود تعادل و ایجاد هماهنگی بیشتر بین این عضلات می گردد.
تقویت ساعد
انگشتان دست توسط عضلات موجود در ساعد کنترل می شوند؛ از این رو استفاده از فنر تقویت مچ دست منجر به تقویت ساعد می گردد و این تاثیر به صورت غیر مستقیم از طریق فعالیت انگشتان و باز و بسته کردن آنها به هنگام کار کردن با این وسیله انجام می پذیرد.
افزایش توان استفاده مستقل از انگشتان
درگیری همه انگشتان به هنگام استفاده از فنر تقویت مچ دست و درگیر شدن مستقل هر انگشت در استفاده از آن، به تقویت هر یک از انگشتان و افزایش توانایی هر یک در استفاده مستقل از آنها می گردد. استفاده افرادی همچون نوازندگان از این وسیله که از هر یک از انگشتان خود به صورت مستقل استفاده می کنند؛ منجر به تقویت توانایی انگشتان آنها می گردد و به عبارتی در یاد گرفتن چگونگی استفاده مستقل از هر یک از انگشتان دست کمک می کند.
قدرت و استقامت پنجه
تاثیری که استفاده از فنر تقویت مچ دست بر قدرت و استقامت پنجه می گذارد، همچون تاثیر آن بر قدرت ساعد و انگشتان مچ دست، زیاد است. زیرا درگیر شدن تک به تک انگشتان و مچ و کف دست، منجر به افزایش قدرت پنجه می گردد. افزایش قدرت پنجه ها نیز برای افرادی اهمیت پیدا می کند که قدرت دست و پنجه آنها مهم می باشد مانند وزنه برداران. زیرا در این حالت می توانند کارهای سنگین را به سادگی و در مدت زمان کم انجام دهند.
توانبخشی
ترمیم اعضای آسیب دیده بدن نیاز به توانبخشی دارد و بدین منظور از ابزارهایی استفاده می گردد که از جمله آنها، فنر تقویت مچ دست می باشد که می توان برای توانبخشی مچ دست از آن استفاده نمود. دردهایی که ممکن است در اثر عوامل مختلفی ایجاد گردند را می توان با استفاده از این وسیله تسکین داد و بهبود بخشید و یا حتی قدرت و توان کاهش یافته دست ها، مچ، انگشتان، پنجه و آرنج را بازیابی نمود. از این وسیله حتی در مراکز درمانی و توانبخشی نیز برای تسکین درد دست و مچ افرادی که عمل جراحی نموده اند، استفاده می شود.
انواع فنر تقویت مچ دست
این نوع فنر در انواع و اشکال مختلفی که هر یک کارایی خاصی دارند، طراحی و عرضه شده است که در ادامه با هر یک آشنا خواهیم شد.
فنر کلاسیک
ساده ترین نوع فنر تقویت مچ دست، مدل کلاسیک یا ساده است که از دو دسته فلزی یا پلاستیکی و یک فنر فولادی تشکیل شده و مقاومت فنر نیز در آن توسط سفتی و طول فنر مشخص می شود. این وسیله برای تقویت مچ و ساعد مناسب می باشد و با توجه به کارایی بالایی آن، در عین سادگی از تنوع زیادی برخوردار بوده و بسیار ارزان و مقرون به صرفه است.
فنرهای با مقاومت قابل تنظیم
مدل دیگری که پیشرفته تر از مدل قبلی است، فنرهایی است که قابلیت تنظیم مقاومت دارند و می توان برحسب قدرت و توان دستان خود، آن را تنظیم نمایید و به مرور زمان و با تقویت قدرت دستانتان، میزان آن را نیز افزایش دهید.
فنر انگشتی یا مفصلی
اگر به دنبال وسیله ای هستید که علاوه بر تقویت مچ دست، عضلات انگشتان دست خود را نیز تقویت نمایید، بهتر است این نوع فنر تقویت را تهیه نمایید که تحت عنوان فنر انگشتی شناخته می شود. افرادی که قدرت انگشتان در کار آنها اهمیت دارد همچون نوازندگان، می توانند از این وسیله برای تقویت عضلات انگشتان خود استفاده نمایند. این وسیله مشابه کلیدهای پیانو بوده و باید تک تک انگشتان خود را بر روی فنرها قرار داده و فشار دهید.
فنر الکترونیکی
برخی افراد علاقمند به کنترل وضعیت تمرین و میزان پیشرفت خود هستند و مدام، میزان تغییر حاصل شده را بررسی می کنند. فنر الکترونیکی، مدلی است که مناسب چنین افرادی است. زیرا یک سیستم الکترونیکی در آنها تعبیه شده که فرد می تواند میزان فشار و تعداد دفعات تکرار حرکات را کنترل و بررسی کند.
تقویت کننده مچ دست حلقه ای
مدل دیگری از ابزارهای تقویت مچ دست وجود دارد که به صورت حلقه ای بوده و با فنر کار می کند و در آن با وارد آوردن فشار، حلقه جمع شده و با رها کردن آن، حلقه به حالت اولیه برمی گردد.
نحوه استفاده از فنر تقویت مچ دست
همان طور که بیان کردیم، فنر تقویت مچ دست در چند مدل وجود دارد که مسلما تفاوت اندکی در نحوه استفاده از آنها وجود دارد. البته این تفاوت چندان محسوس نبوده و در همه آنها روال کار براساس فشردن و رها کردن فنرها می باشد. از این رو استفاده از این وسیله پیچیدگی خاصی نداشته و به سادگی انجام می پذیرد. اما بهتر است به هنگام استفاده از آن چند نکته را مدنظر قرار دهید که به شرح زیر است:
در ابتدای امر که برای اولین بار میخواهید از این وسیله استفاده کنید، باید با فنرهایی با مقاومت پایین شروع کنید و مقاومت بالاتر را به تدریج با افزایش قدرت دستان خود بالا ببرید.
نکته دوم استفاده مرتب و مداوم از این وسیله برای حصول نتیجه بهتر می باشد. روزانه حداقل 10 تا 15 دقیقه با این وسیله کار کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد تغییر در میزان قدرت عضلانی دستان خود باشید. – اگر در طول روز میزان زمان استفاده شما از این وسیله زیاد است، باید بین تمرینات استراحت نموده و ساعات طولانی و بدون استراحت با آن تمرین نکنید. زیرا در غیر اینصورت عضلات دست خسته شده و حتی منجر به وارد آمدن آسیب به آنها می شود.
انجام حرکات مختلف با هر یک از مدل های متنوع این ابزار، می تواند به تقویت بیشتر و بهتر عضلات دست و مچ کمک کند. برای مثال می توان از این وسیله برای تقویت مچ دست، انگشتان، پنچه و حتی ساعد با انجام حرکات مختلف استفاده نمود.
نکات مهم در هنگام خرید فنر تقویت مچ
مسلما در خرید هر وسیله ای لازم است به یکسری نکات توجه نماییم تا بهترین و مناسب ترین انتخاب را داشته باشیم. در خرید فنر تقویت مچ دست نیز توجه به تعدادی نکات، اهمیت داشته و برای کسب نتیجه مطلوب در استفاده از این وسیله باید در هنگام خرید آن همه جوانب را بسنجیم. از جمله مواردی که باید به آنها توجه نماییم به شرح زیر است:
وزن و اندازه فنر تقویت مچ دست
اکثر فنرهای تقویت مچ دست در اندازه 15 سانتی متری تولید می شوند و البته در ابعاد کوچکتر یا بزرگتر نیز می توان یافت. از این رو در ابتدا باید بر حسب اندازه دستان خود، مدل مورد نظرتان را انتخاب کنید تا بتوانید آن را به درستی در دست بگیرید و استفاده آن برایتان راحت باشد.
دارا بودن قدرت کافی برای کار با این وسیله نیز در انتخاب ابعاد و وزن آن دخیل است. این فنرها علاوه بر اینکه در چند مدل وجود دارند، هر مدل نیز در چند مقاومت یا به اصطلاح در چند وزن مختلف عرضه می شوند و افراد به هنگام خرید آن باید توان و قدرت دستان خود را در نظر گرفته و هم چنین بر حسب نیاز خود و اینکه آیا تنها برای تقویت عضلات سالم و ضعیف خود قصد استفاده از آن را دارند و یا اینکه مچ دست یا انگشتان آنها آسیب دیده و قصد توانبخشی مجدد به آنها را دارند؛ مناسب ترین محصول را خریداری نمایند.
طراحی و جنس دسته فنر تقویت مچ دست
مدل ساده و کلاسیک فنر تقویت مچ دست دارای دو دسته است که برای فشردن فنرها به کار گرفته می شوند. جنس این دسته ها می تواند پلاستیکی، سیلیکونی و یا حتی فلزی باشد که بهتر است به سراغ مدلی برویم که جنس دسته ها نرم و در عین حال بادوام باشند تا مانع از مواردی همچون تاول زدن دستان در استفاده از آن گردد. البته این مدل، در طراحی های مختلفی نیز عرضه می شود که دسته ها در مدل های مختلف طراحی شده اند که بهترین نوع آن طراحی ارگونومیک است تا دستانتان به هنگام استفاده از آنها دچار آسیب یا زخم نشده و بدون خستگی بتوان به راحتی با آن تمرین نمود.
مدل حلقه ای تقویت کننده مچ دست نیز دایره ای شکل بوده و از جنس لاستیک بسیار انعطاف پذیر می باشد. در برخی از مدل های آن نیز بر روی سطح حلقه نقاطی برجسته تعبیه شده تا همزمان با فشردن آن، کف دست و انگشتان نیز توسط آن ها ماساژ شوند. در برخی دیگر از مدل های این نوع نیز حلقه هایی جانبی برای قرار دادن انگشتان طراحی گردیده تا راحتی کار با آن دوچندان گردد.
کیفیت ساخت فنر تقویت مچ دست
مسلما استفاده از مواد درجه یک در ساخت این فنرها در کیفیت و کارایی بالای آن دخیل می باشد. توصیه می شود از فنرهایی با جنس فولاد ضد زنگ که دارای دسته های با روکش لاستیکی یا سیلیکونی هستند، استفاده نمایید.
سبک و قابل حمل بودن فنر تقویت مچ دست
با وجود اینکه اکثر این فنرها وزن و اندازه چندان زیادی نداشته و عموما سبک و قابل حمل هستند؛ اما بهتر است به هنگام خرید، مدل سبک و قابل حملی را انتخاب نمایید تا بتوانید به راحتی در هر مکان و زمانی از آن استفاده کنید. در این صورت در خانه، محل کار یا حتی در سفر نیز می توانید آن را به همراه داشته و با آن تمرین کنید.
کاربرد فنر تقویت مچ دست
فنرهای تقویت مچ انواع متنوعی دارند که هر یک قسمت های مشخصی از دست را تقویت می کنند و در برخی از انواع آن، مدل هایی وجود دارد که علاوه بر مچ، برای تقویت انگشتان و ساعد نیز می توان از آن استفاده نمود. بنابراین بهتر است به منظور دستیابی به کارایی بیشتر از این وسیله، به هنگام خرید، این مدل ها را انتخاب نماییم.
قابلیت تغییر وزن یا مقاومت
میزان مقاومت فنر تقویت مچ دست در دو مدل ثابت و قابل تنظیم طراحی گردیده است. مسلما به مرور زمان و استفاده از این وسیله، عضلات دستان شما تقویت یافته و می توانید با فنرهای با مقاومت و وزن بالاتر تمرین نمایید. از این رو به جای اینکه مجبور شوید برحسب پیشرفت خود، چندین مدل از این فنر را خریداری کنید؛ در ابتدا مدلی را انتخاب کنید که قابلیت تغییر و تنظیم مقاومت داشته باشد تا بتوانید براساس پیشرفت و نیاز خود، میزان مقاومت را افزایش یا کاهش دهید.
از دیگر کارایی های این مدل برای مواقعی است که اعضای خانواده با توان عضلانی متفاوت قصد استفاده از این وسیله را داشته باشند. بنابراین با تنظیم میزان مقاومت آن که برای هر فرد مناسب باشد، چندین نفر می توانند از آن استفاده کنند و نیازی به خرید مدل های مختلف و اختصاصی برای هر یک از اعضای خانواده نیست.
در کل این فنر در 2 محدوده وزن که یکی بین 10 تا 40 کیلوگرم و دیگری بین 5 تا 60 کیلوگرم است، وجود دارد.
قابلیت کشسانی فنرها نیز از دیگر مواردی است که این وسیله دارا می باشد و باید به آن توجه نمود. عموماً محدوده فشار این فنرها مابین 5 تا 30 کیلوگرم بوده و باید برطبق نیاز خود از فنرهای با قابلیت کشسانی متفاوت استفاده نمود. برای مثال برای قوی تر کردن مچ و ساعد، باید از فنرهایی با قابلیت کشسانی بیشتر استفاده کرد.
قیمت فنر تقویت مچ دست
واضح است که قیمت هر محصول بر حسب مواد و متریالی که در تولید آن مورد استفاده قرار می گیرد و عوامل دیگری همچون وزن، کیفیت، کارایی، امکانات، برند و… تعیین می گردد.
قیمت فنر تقویت مچ دست نیز بر حسب نوع و کیفیت آن متغیر است. عموماً فنرهای ساده و کلاسیک قیمت پایین تری نسبت به سایر مدل ها داشته و برعکس، مدل هایی که امکاناتی همچون تنظیم مقاومت یا سیستم الکترونیکی دارند، قیمت بالاتری نیز دارا می باشند. مسلما فنرهایی که از مواد با کیفیت همچون فولاد ضد زنگ تولید شده اند، قیمت بیشتری دارند و یا فنرهایی که تولید برندهای معتبر هستند و از کیفیت بالایی برخوردار هستند نیز قیمت بالاتری دارند.
کلام پایانی
فنر تقویت مچ دست از جمله ابزارهای کارآمدی است که در عین سادگی، تاثیر زیادی در بهبود قدرت عضلات مچ و ساعد داشته و استفاده مرتب از این وسیله، نه تنها منجر به قوی شدن مچ، پنجه، انگشتان و در کل باعث افزایش قدرت دستان شما می شود؛ بلکه در بهبود ضعف و حتی دردهای موجود در آن نواحی نیز تاثیر گذار بوده و عملکرد خوبی در توانبخشی عضلات دست دارا می باشد. از این رو کلیه افراد می توانند از این وسیله کاربردی استفاده نموده و قدرت دستان خود که عضوی اساسی و پرکاربرد از بدن ماست، افزایش دهند.
استفاده از این وسیله نه تنها برای ورزشکاران، بلکه همه افراد و حتی زنان خانه دار که قدرت دستانشان در انجام دادن کارهای متنوع و زیاد خانه اهمیت دارد، ضروری می باشد.
همان طور که بیان کردیم، این وسیله در مدل های متنوعی تولید و عرضه گردیده است که هر کدام، یک یا چندین کارایی را دارا می باشند. از این رو می توانید به هنگام خرید، بر حسب نیاز و بودجه خود بهترین انتخاب را داشته باشید.
پیشنهاد ویژه: خرید ابزارهای تقویت مچ دست